Hvernig á að draga úr bakverkjum þegar setið er
Bakverkir eru eitt algengasta vandamálið meðal skrifstofufólks. Ef þú situr við skrifborð í marga klukkutíma á dag hefur þú líklega fundið fyrir stirðleika, spennu eða óþægindum í mjóbakinu.
Það sem kemur mörgum á óvart er að vandamálið er ekki endilega sjálf setan.
Raunverulega vandamálið er skortur á hreyfingu meðan setið er.
Mannslíkaminn er hannaður til að skipta reglulega um stöðu. Þegar við sitjum lengi í sömu stöðu þreytast vöðvarnir, blóðrásin hægist og álag á hrygg og nærliggjandi vefi eykst smám saman. Sem betur fer geta litlar breytingar á vinnuaðstöðunni og daglegum venjum haft veruleg áhrif.
1. Hreyfðu þig yfir vinnudaginn
Margir telja að lausnin sé að finna „fullkomna“ setstöðu og halda sér í henni.
Nútíma vinnuvistfræði segir hið gagnstæða.
Besta setstaðan er næsta setstaða.
Að skipta reglulega um stöðu dregur úr stöðugu álagi á sömu vöðva og liði, bætir blóðrásina og heldur vöðvunum virkum.
Jafnvel litlar hreyfingar yfir daginn geta skipt miklu máli.
2. Stilltu skrifstofustólinn rétt
Vel stilltur skrifstofustóll er grunnurinn að þægilegri og heilbrigðri setu.
Gakktu úr skugga um að:
- Fæturnir hvíli flatt á gólfinu.
- Hné séu í um það bil 90 gráðu horni.
- Mjaðmir séu í sömu hæð og hnén eða örlítið hærra.
- Mjóbakið fái góðan stuðning.
- Axlirnar séu slakar.
- Olnbogarnir séu nálægt líkamanum.
- Úlnliðirnir séu í hlutlausri stöðu.
Nokkrar mínútur í að stilla stólinn geta aukið þægindin það sem eftir er dagsins.
3. Komdu skjánum rétt fyrir
Rangt staðsettur skjár veldur því oft að fólk hallar sér fram eða horfir niður í marga klukkutíma.
Til að bæta líkamsstöðuna:
- Hafðu skjáinn beint fyrir framan þig.
- Efri brún skjásins ætti að vera í um það bil augnhæð.
- Skjárinn ætti að vera í um það bil armslengdar fjarlægð.
- Forðastu að snúa hálsinum meðan unnið er.
Rétt staðsetning skjásins dregur úr óþarfa álagi á háls og efra bak.
4. Hugsaðu um alla vinnuaðstöðuna
Skrifstofustóllinn er aðeins einn hluti af vinnuvistfræðilegri vinnuaðstöðu.
Heilbrigð vinnuaðstaða felur einnig í sér:
- skrifborð í réttri hæð;
- lyklaborð nálægt líkamanum;
- mús innan þægilegs seilingar;
- góða lýsingu til að forðast að halla sér fram;
- hluti sem eru oft notaðir innan seilingar.
Þegar allir þessir þættir vinna saman getur líkaminn haldið eðlilegri og afslappaðri líkamsstöðu.
5. Taktu reglulega hreyfihlé
Jafnvel besti vinnuvistfræðilegi skrifstofustóllinn kemur ekki í stað reglulegrar hreyfingar.
Reyndu að:
- standa upp á 30–60 mínútna fresti;
- ganga á meðan þú talar í síma;
- teygja létt á milli funda;
- fylla oftar á vatnsflöskuna;
- nota stigann þegar það er mögulegt.
Þessar einföldu venjur hjálpa til við að draga úr stirðleika og bæta blóðrásina yfir daginn.
6. Veldu stól sem styður hreyfingu
Margir skrifstofustólar bjóða upp á góða stillingarmöguleika en stuðla engu að síður að kyrrsetu.
Nútímalegir vinnuvistfræðilegir stólar eru hannaðir til að leyfa líkamanum að hreyfast á eðlilegan hátt á meðan setið er.
Dýnamísk hreyfing virkjar stöðugleikavöðva, dreifir álaginu betur og dregur úr langvarandi álagi á hrygginn.
Þessi nálgun kallast virk seta og hefur orðið sífellt mikilvægari hluti af nútíma vinnuvistfræði.
7. Styrktu líkamann líka utan vinnunnar
Heilbrigð seta byrjar ekki og endar ekki með skrifstofustólnum.
Regluleg hreyfing er mikilvæg fyrir heilbrigðan bak og almenna vellíðan.
Gönguferðir, sund, hjólreiðar, jóga og styrktarþjálfun bæta vöðvaþol og liðleika, sem gerir líkamanum auðveldara að takast á við langa vinnudaga.
Hreyfing utan vinnunnar styður við þá hreyfingu sem á sér stað yfir vinnudaginn.
Skrifað af BIOSWING Baltic & Nordic Countries
Sérfræðingar í vinnuvistfræðilegum sætislausnum fyrir Eystrasaltslöndin og Norðurlönd.
Greinar okkar sameina hagnýta þekkingu á vinnuvistfræði, nýjustu rannsóknir og meira en 40 ára reynslu af hreyfitækni BIOSWING til að hjálpa fólki að skapa heilbrigðara vinnuumhverfi.
