Terveellinen istuminen alkaa jo nuorena
Parempi alku uudelle kouluvuodelle
Uusi kouluvuosi tarkoittaa usein uusia kirjoja, uusia vaatteita, uusia rutiineja — ja yhä enemmän aikaa istuen.
Lapset ja nuoret istuvat koulutunneilla, tehdessään läksyjä, käyttäessään tietokonetta, pelatessaan, lukiessaan ja osallistuessaan verkko-opetukseen. Iän myötä istumisesta tulee yhä suurempi osa jokapäiväistä elämää.
Silti valmistellessamme lapsia uuteen kouluvuoteen paikka, jossa he todella istuvat ja opiskelevat, jää usein viimeisten huomioitavien asioiden joukkoon. Ehkä sen pitäisi olla yksi ensimmäisistä.
Kasvava keho tarvitsee liikettä
Lapset on luotu liikkumaan.
Liikkuminen tukee tervettä fyysistä kehitystä, koordinaatiota ja yleistä hyvinvointia. Maailman terveysjärjestö suosittelee, että 5–17-vuotiaat lapset ja nuoret harrastavat päivittäin keskimäärin vähintään 60 minuuttia kohtalaisesti tai voimakkaasti kuormittavaa liikuntaa ja rajoittavat paikallaanoloa, erityisesti vapaa-ajan ruutuaikaa.
Istumista ei kuitenkaan voida poistaa kokonaan.
Koulutunnit, läksyt ja opiskelu edellyttävät sitä. Siksi parempi kysymys on:
Miten voimme tehdä lastemme istuen viettämästä ajasta parempaa?
Vastaus alkaa siitä, että luovumme ajatuksesta, jonka mukaan olisi olemassa yksi ainoa ”täydellinen” istuma-asento.
BIOSWINGillä uskomme, että paras asento on aina seuraava.
Lue lisää terveellisestä istumisesta BIOSWING Sitting Academyssa
Miksi staattinen istuminen on ongelma?
Ajattele tavallista läksyjen tekohetkeä.
Nuori istuutuu kannettavan tietokoneen ääreen. Jonkin ajan kuluttua hartiat siirtyvät eteenpäin. Selkä alkaa pyöristyä. Pää siirtyy lähemmäs näyttöä. Sitten hän vaihtaa asentoa, nojaa toiselle puolelle, laittaa jalan toisen päälle tai valuu tuolissa eteenpäin.
Usein reagoimme tähän sanomalla:
”Istu suorassa.”
Yhden jäykän asennon ylläpitäminen pitkään ei kuitenkaan ole ihmiskeholle luontaista.
Sen sijaan, että kehoa yritettäisiin pitää täysin paikallaan, terveellisen opiskeluympäristön tulisi mahdollistaa säännölliset asennonvaihdot ja kannustaa liikkumaan päivän aikana.
Se tarkoittaa nousemista ylös tehtävien välillä, kävelemistä, venyttelyä, ulkona olemista — sekä sellaisen tuolin käyttämistä, joka ei tarpeettomasti rajoita kehon luonnollista liikkumista istuttaessa.
Opiskelutilan tulisi kasvaa opiskelijan mukana
Hyvän opiskelutuolin ei pitäisi tuntua mukavalta vain viiden minuutin ajan huonekaluliikkeessä.
Sen tulee sopia käyttäjälleen.
Lapsille, nuorille ja nuorille aikuisille säädettävyys on erityisen tärkeää, koska heidän kehonsa kasvaa ja muuttuu edelleen.
Opiskelutilaa suunniteltaessa kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:
- Istuinkorkeus — jalkojen tulisi olla tuettuina, eivätkä ne saisi roikkua vapaasti.
- Istuinsyvyys — istuimen tulisi tukea reisiä painamatta polvitaipeita.
- Selän tuki — tuolin tulisi tukea kehoa eikä pakottaa sitä luonnottomaan asentoon.
- Pöydän korkeus — hartioiden tulisi pysyä rentoina kirjoitettaessa tai näppäimistöä käytettäessä.
- Näytön sijainti — vältä pään jatkuvaa kallistamista alaspäin kannettavaa tietokonetta kohti.
- Liike — kannusta vaihtamaan asentoa usein sen sijaan, että yhtä ”oikeaa” asentoa yritettäisiin ylläpitää tuntikausia.
Ja ehkä kaikkein tärkeintä:
Mikään ergonominen tuoli ei korvaa fyysistä aktiivisuutta.
Hyvän tuolin tulisi olla osa aktiivista elämäntapaa — ei syy istua pidempään.
Staattisesta istumisesta aktiiviseen istumiseen
Juuri tässä BIOSWINGin lähestymistapa eroaa perinteisestä toimistotuolista.
Jokaisen BIOSWING-tuolin ytimessä on mukautuva 3D-istuinmekanismi. Täysin staattisen istuinpinnan sijaan järjestelmä reagoi kehon pieniin liikkeisiin.
Tuloksena on istuinpinta, joka liikkuu käyttäjän mukana sen sijaan, että se pitäisi hänet yhdessä kiinteässä asennossa.
Nämä pienet liikkeet muodostavat perustan sille, mitä kutsumme dynaamiseksi istumiseksi.
Tutustu BIOSWING-teknologian toimintaan
Aikuisille tällä voi olla huomattava merkitys pitkien työpäivien aikana.
Nuorille, jotka parhaillaan muodostavat tapoja, jotka voivat kulkea heidän mukanaan yliopistoon ja myöhemmin työelämään, on yhtä tärkeää oppia, ettei istumisen tarvitse tarkoittaa täydellistä paikallaanoloa.
Viisi terveellistä opiskelutapaa, jotka kannattaa oppia jo nuorena
Terveellistä opiskeluympäristöä ei luoda pelkällä tuolilla.
Kokeile ottaa kotona käyttöön muutama yksinkertainen tapa:
- Vaihda asentoa usein.
Ei ole tarpeen etsiä yhtä täydellistä istuma-asentoa ja pitää sitä koko illan ajan. - Nouse ylös tehtävien välillä.
Saitko tehtävän tai kappaleen valmiiksi? Nouse ylös, kävele hetki tai käy hakemassa lasillinen vettä. - Pidä näyttö sopivalla korkeudella.
Pitkäaikainen katsominen alaspäin kannettavan tietokoneen näytölle voi johtaa pään työntymiseen eteenpäin ja selän pyöristymiseen. - Tee liikkumisesta luonnollinen osa päivää.
Kävely, pyöräily, urheilu ja ulkoilu ovat paljon tärkeämpiä kuin mikään yksittäinen huonekalu. - Ota opiskelutuolin valinta vakavasti.
Jos lapsesi viettää viikoittain tuntikausia työpöydän ääressä, tuoli ansaitsee yhtä paljon huomiota kuin pöytä, tietokone tai koulureppu.
Mikä BIOSWING-tuoli sopii nuorelle?
Ei ole olemassa yhtä yleispätevää tuolia, joka sopisi jokaiselle lapselle tai nuorelle. Pituus, jalkojen pituus, pöydän korkeus ja yksilölliset kehon mittasuhteet vaikuttavat valintaan.
Vanhemmille koululaisille, jo aikuisen mittasuhteita lähestyville nuorille sekä opiskelijoille suosittelemme tutustumaan erityisesti BIOSWING 2 -sarjaan.
Se yhdistää BIOSWINGin mukautuvan 3D-istuinmekanismin monipuolisiin ergonomisiin säätömahdollisuuksiin säilyen samalla suhteellisen kompaktina ja helppokäyttöisenä.
BIOSWING 260 iQ
Kodin opiskelupisteeseen suosittelemme ensimmäisenä vaihtoehtona harkitsemaan BIOSWING 260 iQ -mallia.
Säädettävä istuinsyvyys, selkänojan korkeus, istuimen kallistus ja käsinojat mahdollistavat tuolin huomattavasti tarkemman mukauttamisen käyttäjän mukaan.
Tutustu BIOSWING 260 iQ -malliin
Vanhemmille opiskelijoille, jotka viettävät erityisen paljon aikaa työpöydän ääressä, BIOSWING 3 -sarja tarjoaa vielä enemmän säätömahdollisuuksia ja mukavuutta.
Nuorempien lasten kohdalla tuolia ei kuitenkaan pidä valita pelkästään iän perusteella. Tuolin on vastattava lapsen todellisia kehon mittoja ja mahdollistettava jalkojen asianmukainen tuki.
Jos et ole varma valinnasta, kysy meiltä neuvoa ennen ostopäätöstä.
Paras sijoitus on terveellinen tapa
Laadukas ergonominen tuoli voi kestää useita vuosia.
Mutta arvokkain asia, jonka voimme antaa lapsille, ei ole tuoli.
Se on ymmärrys siitä, että keho tarvitsee liikettä.
Opeta heitä nousemaan ylös. Vaihtamaan asentoa. Menemään ulos. Liikkumaan myös opiskelun aikana. Ja kun heidän täytyy istua, tarjoa ympäristö, joka toimii yhdessä kehon kanssa eikä sitä vastaan.
Sillä terveellisten istumistottumusten ei tarvitse alkaa vasta silloin, kun selkä alkaa oireilla nelikymppisenä.
Ne voivat alkaa jo aivan ensimmäisen työpöydän ääressä.
