Aktīvā sēdēšana – kāpēc kustības ir veselīga mugurkaula atslēga
Lielākā daļa cilvēku katru dienu pavada sēžot no septiņām līdz desmit stundām. Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā, mājas birojā, mācāties vai piedalāties sapulcēs, sēdēšana ir kļuvusi par neatņemamu mūsdienu dzīves sastāvdaļu.
Tomēr problēma nav pati sēdēšana.
Patiesā problēma ir ilgstoša atrašanās pilnīgi nekustīgā pozā.
Cilvēka ķermenis ir radīts kustībai. Katra locītava, muskulis un starpskriemeļu disks ir atkarīgs no regulāras kustības, lai saglabātu veselību. Kad kustība apstājas, muskuļi kļūst mazāk aktīvi, asinsrite palēninās, stāja pakāpeniski pasliktinās un slodze uz mugurkaulu palielinās.
Tieši šeit aktīvā sēdēšana piedāvā gudrāku risinājumu.
Kas ir aktīvā sēdēšana?
Aktīvā sēdēšana ir ergonomiska pieeja, kas ļauj ķermenim sēžot nepārtraukti veikt nelielas, dabiskas kustības.
Tā vietā, lai iegurnis un mugurkauls būtu fiksēti vienā stingrā pozīcijā, aktīvs ergonomiskais krēsls ļauj ķermenim viegli kustēties dažādos virzienos. Šīs nepārtrauktās mikro kustības palīdz ķermenim dabiski pielāgot stāju, netraucējot darbu.
Tā vietā, lai pastāvīgi atgādinātu sev “sēdi taisni”, aktīvais krēsls sadarbojas ar jūsu ķermeni un visas dienas garumā veicina veselīgākas kustības.
Kāpēc statiska sēdēšana var radīt diskomfortu?
Tradicionālie biroja krēsli bieži dod priekšroku stabilitātei, nevis kustībai. Lai gan sākumā tie var šķist ērti, tie mudina ķermeni ilgstoši palikt vienā pozīcijā.
Laika gaitā tas var veicināt:
- diskomfortu muguras lejasdaļā;
- spriedzi kaklā un plecos;
- pasliktinātu asinsriti;
- muskuļu nogurumu;
- sliktāku stāju;
- koncentrēšanās spēju samazināšanos;
- paaugstinātu ķermeņa stīvumu.
Pat dārgs biroja krēsls nevar pilnībā kompensēt sekas, ja ķermenis stundām ilgi paliek nekustīgs.
Veselīgas sēdēšanas pamatā ir kustība, nevis tikai mīksts sēdeklis.
Kā darbojas aktīvā sēdēšana?
Aktīvā sēdēšana nenozīmē nepārtrauktu šūpošanos vai lielas kustības. Krēsls seko jūsu ķermeņa dabiskajam līdzsvaram, nodrošinot smalkas trīsdimensiju kustības. Kad nedaudz noliecaties uz priekšu, lai rakstītu, aizsniegtu peli, atbildētu uz tālruņa zvanu vai pagrieztos pret kolēģi, sēdēšanas sistēma vienmērīgi pielāgojas jūsu kustībām.
Šīs nelielās kustības nepārtraukti aktivizē stabilizējošos muskuļus:
- muguras lejasdaļā;
- vēdera muskuļos;
- iegurņa apvidū;
- gurnu rajonā;
- ķermeņa korsetes muskulatūrā.
Tā kā šie muskuļi saglabā vieglu aktivitāti, ķermenis ilgstoša darba laikā kļūst mazāk stīvs un mazāk nogurst.
Aktīvās sēdēšanas priekšrocības
Regulāras kustības arī sēžot sniedz vairākus būtiskus ieguvumus.
Labāka stāja
Tā vietā, lai piespiestu ķermeni atrasties vienā “ideālā” pozā, aktīvā sēdēšana mudina regulāri mainīt stāju visas dienas garumā.
Tas palīdz samazināt ilgstošu slodzi uz atsevišķiem muskuļiem un locītavām.
Lielāks komforts
Tā kā ķermenis nekad nepaliek pilnīgi nekustīgs, spiediens tiek sadalīts vienmērīgāk.
Daudzi lietotāji izjūt mazāku stīvumu pat garās darba dienās.
Aktīvāki muskuļi
Dziļie stabilizējošie muskuļi darbojas nepārtraukti, dabiski atbalstot mugurkaulu bez apzinātas piepūles.
Labāka asinsrite
Nelielas ķermeņa kustības stimulē asinsriti, kas var palīdzēt samazināt nogurumu un diskomfortu ilgstošas sēdēšanas laikā.
Labāka koncentrēšanās
Daudzi cilvēki atzīst, ka fizisks komforts palīdz saglabāt augstāku koncentrēšanās spēju visas darba dienas laikā.
Kam ir piemērota aktīvā sēdēšana?
Aktīvā sēdēšana ir piemērota ļoti dažādām profesijām un darba vidēm, tostarp:
- biroja darbiniekiem;
- attālinātā darba veicējiem;
- uzņēmumu vadītājiem;
- arhitektiem un dizaineriem;
- veselības aprūpes speciālistiem;
- zobārstiem;
- inženieriem;
- studentiem;
- ikvienam, kurš lielu dienas daļu pavada pie rakstāmgalda.
Neatkarīgi no tā, vai strādājat mājās vai birojā, vairāk kustību ikdienā laika gaitā var būtiski uzlabot pašsajūtu.
Aktīvā sēdēšana ir kas vairāk nekā ergonomikas tendence
Mūsdienu ergonomika ir atteikusies no uzskata, ka tikai viena “pareiza” poza spēj novērst diskomfortu.
Šodien galvenais uzsvars tiek likts uz regulāru ķermeņa pozas maiņu visas dienas garumā.
Bieži tiek teikts, ka labākā poza ir nākamā poza.
Tieši šo principu atbalsta aktīvā sēdēšana, veicinot nepārtrauktu un dabisku kustību, nevis ilgstošu statisku sēdēšanu.
Kā BIOSWING atbalsta aktīvo sēdēšanu?
BIOSWING ergonomiskie krēsli ir izstrādāti, balstoties uz vienu vienkāršu ideju – cilvēka ķermenis darbojas vislabāk, kad tas kustas.
Atšķirībā no tradicionālajiem biroja krēsliem, kas galvenokārt ļauj regulēt sēdekļa augstumu vai atzveltnes slīpumu, BIOSWING izmanto inteliģentu adaptīvu kustību sistēmu, kas nepārtraukti pielāgojas ķermeņa dabiskajam līdzsvaram.
Rezultātā sēdēšana kļūst dinamiska, dabiska un daudz patīkamāka.
Jūs nesēžat vienkārši uz krēsla — jūs kustaties kopā ar to.
Tas palīdz radīt veselīgāku un dabiskāku sēdēšanas pieredzi visas darba dienas garumā.
Nelielas kustības var radīt lielas pārmaiņas
Darba vietas ergonomikas uzlabošana ne vienmēr nozīmē radikālas pārmaiņas.
Dažreiz lielākais ieguvums rodas, atjaunojot to, kas cilvēka ķermenim vienmēr bijis nepieciešams — kustību.
Aizstājot statisku sēdēšanu ar nepārtrauktu dabisku kustību, aktīvā sēdēšana var uzlabot komfortu, veicināt veselīgāku stāju un padarīt garas darba dienas fiziski mazāk nogurdinošas.
Ja lielāko dienas daļu pavadāt sēžot, ergonomisks krēsls, kas kustas kopā ar jums, var būt viens no vērtīgākajiem ieguldījumiem jūsu ilgtermiņa veselībā un labsajūtā.
Rakstu sagatavojis BIOSWING Baltic & Nordic Countries
Ergonomisku sēdēšanas risinājumu speciālisti Baltijas un Ziemeļvalstu reģionā.
Mūsu raksti apvieno praktiskas zināšanas par darba ergonomiku, jaunākos pētījumus un vairāk nekā 40 gadu BIOSWING kustību tehnoloģiju pieredzi, lai palīdzētu radīt veselīgākas darba vietas.
