Aktyvus sėdėjimas – kodėl judėjimas yra sveiko stuburo pagrindas
Dauguma žmonių kasdien sėdi nuo septynių iki dešimties valandų. Nesvarbu, ar dirbate biure, namuose, studijuojate ar dalyvaujate susitikimuose – sėdėjimas tapo neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalimi.
Tačiau problema nėra pats sėdėjimas.
Tikroji problema – ilgas buvimas visiškai nejudant.
Žmogaus kūnas sukurtas judėti. Kiekvienam sąnariui, raumeniui ir tarpslanksteliniam diskui reikalingas reguliarus judėjimas, kad jie išliktų sveiki. Kai judėjimas sustoja, raumenys tampa mažiau aktyvūs, sulėtėja kraujotaka, laikysena palaipsniui blogėja, o stuburui tenkanti apkrova didėja.
Būtent todėl aktyvus sėdėjimas yra išmanesnis sprendimas.
Kas yra aktyvus sėdėjimas?
Aktyvus sėdėjimas – tai ergonominis požiūris, leidžiantis kūnui sėdint nuolat atlikti mažus, natūralius judesius.
Užuot fiksavus dubenį ir stuburą vienoje standžioje padėtyje, aktyvi ergonominė kėdė leidžia kūnui švelniai judėti įvairiomis kryptimis. Šie nuolatiniai mikrojudesiai padeda kūnui natūraliai koreguoti laikyseną, netrukdant darbui.
Vietoj to, kad nuolat primintumėte sau „sėdėk tiesiai“, aktyvi kėdė dirba kartu su jūsų kūnu ir natūraliai skatina sveikesnį judėjimą visos darbo dienos metu.
Kodėl statinis sėdėjimas gali sukelti diskomfortą?
Tradicinės biuro kėdės dažnai labiau orientuotos į stabilumą nei į judėjimą. Nors iš pradžių jos gali atrodyti patogios, jos skatina kūną ilgą laiką išlikti vienoje padėtyje.
Ilgainiui tai gali prisidėti prie:
- diskomforto apatinėje nugaros dalyje;
- kaklo ir pečių įtampos;
- sulėtėjusios kraujotakos;
- raumenų nuovargio;
- prastesnės laikysenos;
- sumažėjusios koncentracijos;
- padidėjusio kūno sustingimo.
Net ir brangi biuro kėdė negali visiškai kompensuoti pasekmių, jei kūnas valandų valandas išlieka nejudrus.
Sveikam sėdėjimui svarbiausia yra judėjimas, o ne vien minkštas sėdimosios dalies paminkštinimas.
Kaip veikia aktyvus sėdėjimas?
Aktyvus sėdėjimas nereiškia nuolatinio siūbavimo ar didelių judesių. Kėdė seka natūralią jūsų kūno pusiausvyrą subtiliais trimatės krypties judesiais. Kai šiek tiek pasilenkiate į priekį rašydami, siekiate pelės, atsiliepiate telefonu ar pasisukate į kolegą, sėdėjimo sistema sklandžiai prisitaiko prie jūsų judesių.
Šie nedideli judesiai nuolat aktyvina stabilizuojančius raumenis:
- apatinėje nugaros dalyje;
- pilvo srityje;
- dubens srityje;
- klubuose;
- giliosiose liemens raumenų grupėse.
Kadangi šie raumenys išlieka švelniai aktyvūs, kūnas ilgų darbo valandų metu mažiau sustingsta ir pavargsta.
Aktyvaus sėdėjimo privalumai
Reguliarus judėjimas net ir sėdint suteikia daugybę svarbių privalumų.
Geresnė laikysena
Užuot vertus kūną išlaikyti vieną „tobulą“ padėtį, aktyvus sėdėjimas skatina dažnai keisti laikyseną visos dienos metu.
Tai padeda sumažinti ilgalaikę apkrovą atskiriems raumenims ir sąnariams.
Didesnis komfortas
Kadangi kūnas niekada nelieka visiškai nejudrus, spaudimas pasiskirsto tolygiau.
Daugelis naudotojų pastebi mažesnį sustingimą net ir po ilgos darbo dienos.
Aktyvesni raumenys
Gilieji stabilizuojantys raumenys nuolat dirba ir natūraliai palaiko stuburą be sąmoningų pastangų.
Geresnė kraujotaka
Nedideli kūno judesiai skatina kraujotaką, todėl gali sumažėti nuovargis ir diskomfortas ilgai sėdint.
Geresnė koncentracija
Daugelis žmonių pastebi, kad fiziškai patogiau jausdamiesi gali geriau susikaupti visos darbo dienos metu.
Kam tinka aktyvus sėdėjimas?
Aktyvus sėdėjimas tinka įvairių profesijų atstovams ir skirtingoms darbo aplinkoms, įskaitant:
- biurų darbuotojus;
- nuotoliniu būdu dirbančius specialistus;
- vadovus;
- architektus ir dizainerius;
- sveikatos priežiūros specialistus;
- odontologus;
- inžinierius;
- studentus;
- visus, kurie daug laiko praleidžia prie darbo stalo.
Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar biure – daugiau judėjimo kasdienėje rutinoje ilgainiui gali reikšmingai pagerinti jūsų savijautą.
Aktyvus sėdėjimas – daugiau nei ergonomikos tendencija
Šiuolaikinė ergonomika jau seniai atsisakė požiūrio, kad vien tik „teisinga“ laikysena apsaugo nuo diskomforto.
Šiandien daug didesnis dėmesys skiriamas nuolatiniam laikysenos keitimui visos dienos metu.
Dažnai sakoma, kad geriausia laikysena yra kita laikysena.
Būtent šį principą palaiko aktyvus sėdėjimas – jis skatina nuolatinį natūralų judėjimą, o ne ilgalaikį nejudrumą.
Kaip BIOSWING palaiko aktyvų sėdėjimą?
BIOSWING ergonominės kėdės sukurtos remiantis viena paprasta idėja – žmogaus kūnas geriausiai funkcionuoja tada, kai juda.
Skirtingai nuo įprastų biuro kėdžių, kurios dažniausiai leidžia reguliuoti tik sėdynės aukštį ar atlošo kampą, BIOSWING naudoja išmanią adaptyvią judėjimo sistemą, kuri nuolat prisitaiko prie natūralios kūno pusiausvyros.
Rezultatas – dinamiška, natūrali ir daug patogesnė sėdėjimo patirtis.
Jūs ne tik sėdite ant kėdės – jūs judate kartu su ja.
Tai padeda sukurti sveikesnę ir natūralesnę sėdėjimo patirtį visos darbo dienos metu.
Maži judesiai gali padaryti didelį skirtumą
Darbo vietos ergonomikos gerinimas nebūtinai reiškia didelius pokyčius.
Kartais didžiausias pokytis atsiranda sugrąžinus tai, ko žmogaus kūnui visada reikėjo – judėjimą.
Pakeitus statišką sėdėjimą nuolatiniu natūraliu judėjimu, aktyvus sėdėjimas gali padėti padidinti komfortą, palaikyti sveikesnę laikyseną ir sumažinti fizinį nuovargį ilgų darbo dienų metu.
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami, ergonominė kėdė, kuri juda kartu su jumis, gali tapti viena vertingiausių ilgalaikių investicijų į jūsų sveikatą ir gerą savijautą.
Parengė BIOSWING Baltic & Nordic Countries
Ergonominių sėdėjimo sprendimų specialistai Baltijos ir Šiaurės šalyse.
Mūsų straipsniuose derinamos praktinės darbo ergonomikos žinios, naujausi moksliniai tyrimai ir daugiau nei 40 metų BIOSWING judėjimo technologijų patirtis, padedanti kurti sveikesnes darbo vietas.
