Virk seta – hvers vegna hreyfing er lykillinn að heilbrigðum hrygg
Flestir verja á bilinu sjö til tíu klukkustundum á dag sitjandi. Hvort sem þú vinnur á skrifstofu, heiman frá, stundar nám eða situr fundi hefur seta orðið óhjákvæmilegur hluti af nútímalífi.
Vandamálið er þó ekki setan sjálf.
Raunverulega vandamálið er að sitja alveg kyrr í langan tíma.
Mannslíkaminn er hannaður til hreyfingar. Sérhver liður, vöðvi og millihryggjarskífa þarf reglulega hreyfingu til að viðhalda heilbrigði sínu. Þegar hreyfingin stöðvast verða vöðvarnir óvirkari, blóðrásin hægist, líkamsstaðan versnar smám saman og álag á hrygginn eykst.
Þess vegna býður virk seta upp á skynsamlegri lausn.
Hvað er virk seta?
Virk seta er vinnuvistfræðileg nálgun sem gerir líkamanum kleift að halda áfram að framkvæma litlar og náttúrulegar hreyfingar á meðan setið er.
Í stað þess að festa mjaðmagrind og hrygg í einni stífri stöðu gerir virkur vinnuvistfræðilegur skrifstofustóll líkamanum kleift að hreyfast mjúklega í margar áttir. Þessar stöðugu örhreyfingar hjálpa líkamanum að aðlaga líkamsstöðuna á eðlilegan hátt án þess að trufla vinnuna.
Í stað þess að minna þig stöðugt á að „sitja beinn“ vinnur virkur stóll með líkamanum og stuðlar að heilbrigðari hreyfingu allan vinnudaginn.
Hvers vegna getur kyrrseta valdið óþægindum?
Hefðbundnir skrifstofustólar leggja oft meiri áherslu á stöðugleika en hreyfingu. Þótt þeir geti verið þægilegir í fyrstu hvetja þeir líkamann til að vera í sömu stöðu í langan tíma.
Með tímanum getur það stuðlað að:
- óþægindum í mjóbaki
- spennu í hálsi og öxlum
- minni blóðrás
- vöðvaþreytu
- verri líkamsstöðu
- skertri einbeitingu
- aukinni stirðleika líkamans
Jafnvel dýr skrifstofustóll getur ekki bætt að fullu upp fyrir það að líkaminn sé hreyfingarlaus klukkustundum saman.
Fyrir heilbrigða setu er hreyfing – ekki aðeins mjúk bólstrun – einn mikilvægasti þátturinn.
Hvernig virkar virk seta?
Virk seta felur ekki í sér stöðugt rugg eða stórar hreyfingar. Þess í stað fylgir stóllinn náttúrulegu jafnvægi líkamans með mjúkum þrívíðum hreyfingum. Þegar þú hallar þér fram til að skrifa, nærð í músina, svarar símanum eða snýrð þér að samstarfsmanni aðlagast sætiskerfið hreyfingum þínum á mjúkan hátt.
Þessar litlu hreyfingar virkja stöðugt stöðugleikavöðvana í:
- mjóbaki
- kvið
- mjaðmagrind
- mjöðmum
- kjarnavöðvum
Þar sem þessir vöðvar eru stöðugt lítillega virkir verður líkaminn síður stirður og þreytist minna yfir langan vinnudag.
Kostir virkrar setu
Regluleg hreyfing á meðan setið er hefur marga mikilvæga kosti.
Betri líkamsstaða
Í stað þess að neyða líkamann í eina „fullkomna“ setstöðu hvetur virk seta til þess að breyta líkamsstöðu reglulega yfir daginn.
Þannig minnkar langvarandi álag á einstaka vöðva og liði.
Meiri þægindi
Þar sem líkaminn er aldrei alveg kyrr dreifist þrýstingurinn jafnari.
Margir upplifa minni stirðleika jafnvel eftir langan vinnudag.
Virkari vöðvar
Djúpir stöðugleikavöðvar vinna stöðugt og styðja hrygginn án þess að það krefjist meðvitaðrar áreynslu.
Betri blóðrás
Smáar hreyfingar líkamans örva blóðrásina og geta dregið úr þreytu og óþægindum sem fylgja langvarandi setu.
Betri einbeiting
Margir finna fyrir betri einbeitingu þegar líkaminn líður vel allan vinnudaginn.
Fyrir hverja hentar virk seta?
Virk seta hentar fjölbreyttum starfsgreinum og vinnuumhverfum, þar á meðal:
- skrifstofufólki
- fólki í fjarvinnu
- stjórnendum
- arkitektum og hönnuðum
- heilbrigðisstarfsfólki
- tannlæknum
- verkfræðingum
- nemendum
- öllum sem verja löngum stundum við skrifborð
Hvort sem þú vinnur heima eða á skrifstofu getur aukin hreyfing yfir vinnudaginn haft jákvæð áhrif á heilsu og vellíðan til lengri tíma.
Virk seta er meira en vinnuvistfræðileg stefna
Nútíma vinnuvistfræði hefur horfið frá þeirri hugmynd að ein „rétt“ setstaða komi í veg fyrir óþægindi.
Í dag er lögð meiri áhersla á fjölbreytni í líkamsstöðu og reglulegar breytingar yfir daginn.
Oft er sagt að besta setstaðan sé sú næsta.
Virk seta byggir einmitt á þessari hugsun með því að hvetja til stöðugrar og náttúrulegrar hreyfingar í stað langvarandi kyrrsetu.
Hvernig styður BIOSWING við virka setu?
Vinnuvistfræðilegir skrifstofustólar frá BIOSWING byggja á einni einfaldri hugmynd: Mannslíkaminn starfar best þegar hann fær að hreyfa sig.
Ólíkt hefðbundnum skrifstofustólum, sem aðallega bjóða upp á stillingu á sætishæð eða baki, notar BIOSWING snjallt aðlögunarhæft hreyfikerfi sem bregst stöðugt við náttúrulegu jafnvægi líkamans.
Niðurstaðan er kraftmikil og náttúruleg setuplifun sem fylgir hreyfingum þínum allan vinnudaginn.
Þú situr ekki bara á stólnum – þú hreyfir þig með honum.
Þannig verður setan heilbrigðari, eðlilegri og þægilegri.
Litlar hreyfingar geta skipt miklu máli
Að bæta vinnuvistfræði á vinnustaðnum snýst ekki endilega um stórar breytingar.
Oft felst stærsti ávinningurinn í því að endurheimta það sem líkaminn hefur alltaf þurft – hreyfingu.
Með því að skipta út kyrrsetu fyrir stöðuga náttúrulega hreyfingu getur virk seta aukið þægindi, stuðlað að betri líkamsstöðu og gert langa vinnudaga líkamlega minna krefjandi.
Ef þú eyðir stórum hluta dagsins sitjandi getur vinnuvistfræðilegur stóll sem hreyfist með líkamanum verið ein besta langtímafjárfestingin sem þú gerir í eigin heilsu og vellíðan.
Skrifað af BIOSWING Baltic & Nordic Countries
Sérfræðingar í vinnuvistfræðilegum sætislausnum fyrir Eystrasaltslöndin og Norðurlönd.
Greinar okkar sameina hagnýta þekkingu á vinnuvistfræði, nýjustu rannsóknir og meira en 40 ára reynslu af hreyfitækni BIOSWING til að hjálpa fólki að skapa heilbrigðara vinnuumhverfi.
