Tervislik istumine algab noorelt
Parem algus uuele kooliaastale
Uus kooliaasta tähendab sageli uusi õpikuid, uusi riideid, uusi harjumusi — ja üha rohkem aega istudes.
Lapsed ja noored istuvad koolitundides, kodutöid tehes, arvutit kasutades, mängides, lugedes ja veebitundides osaledes. Mida vanemaks nad saavad, seda suurema osa igapäevaelust moodustab istumine.
Ometi jääb laste uueks kooliaastaks valmistumisel koht, kus nad tegelikult istuvad ja õpivad, sageli üheks viimaseks asjaks, millele mõtleme. Võib-olla peaks see olema üks esimesi.
Kasvav keha vajab liikumist
Lapsed on loodud liikuma.
Liikumine toetab tervislikku füüsilist arengut, koordinatsiooni ja üldist heaolu. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab 5–17-aastastel lastel ja noorukitel liikuda iga päev keskmiselt vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega ning piirata istuvat aega, eriti meelelahutuslikku ekraaniaega.
Istumist ennast ei ole aga võimalik lihtsalt ära jätta.
Koolitunnid, kodutööd ja õppimine nõuavad seda. Seega on parem küsimus:
Kuidas muuta aeg, mille meie lapsed istudes veedavad, paremaks?
Kõik algab sellest, et loobume mõttest, nagu oleks olemas üksainus „täiuslik“ istumisasend.
BIOSWINGis usume, et parim istumisasend on alati järgmine.
Lisateavet tervisliku istumise kohta leiad BIOSWING istumise akadeemiast
Miks on probleem just staatiline istumine?
Mõtle tavalisele kodutööde tegemisele.
Noor istub sülearvuti ette. Mõne aja pärast vajuvad õlad ettepoole. Selg hakkab kumerduma. Pea liigub ekraanile lähemale. Seejärel vahetab ta asendit, nõjatub ühele küljele, paneb jala üle põlve või vajub toolil ettepoole.
Sageli reageerime sellele öeldes:
„Istu sirgelt.“
Kuid ühe jäiga asendi pikaajaline hoidmine ei ole see, kuidas inimkeha loomulikult toimib.
Selle asemel, et püüda keha võimalikult liikumatuna hoida, peaks tervislik õpikeskkond võimaldama regulaarselt asendit vahetada ja soodustama liikumist kogu päeva jooksul.
See tähendab üles tõusmist ülesannete vahel, ringi liikumist, sirutamist, õues viibimist — ning tooli kasutamist, mis ei piira istumise ajal keha loomulikku liikumist.
Õppimiskoht peaks kasvama koos õpilasega
Hea õppetool ei peaks tunduma mugav ainult viis minutit mööblipoes istudes.
See peab sobima inimesele, kes seda kasutab.
Laste, teismeliste ja noorte täiskasvanute puhul on reguleeritavus eriti oluline, sest nende keha alles kasvab ja muutub.
Õppimiskohta kujundades pööra tähelepanu järgmisele:
- Istme kõrgus — jalad peaksid olema toetatud, mitte vabalt rippuma.
- Istme sügavus — iste peaks toetama reisi, kuid ei tohiks suruda põlveõndlatesse.
- Seljatugi — tool peaks keha toetama, mitte sundima seda ebaloomulikku asendisse.
- Laua kõrgus — kirjutades või klaviatuuri kasutades peaksid õlad jääma lõdvaks.
- Ekraani asend — väldi olukorda, kus pea on sülearvuti poole pidevalt alla kallutatud.
- Liikumine — julgusta sagedast asendivahetust selle asemel, et püüda tundide kaupa ühte „õiget“ asendit hoida.
Ja võib-olla kõige olulisem:
Ükski ergonoomiline tool ei asenda füüsilist aktiivsust.
Hea tool peaks olema osa aktiivsest eluviisist — mitte põhjus kauem istuda.
Staatilisest istumisest aktiivse istumiseni
Just siin erineb BIOSWINGi lähenemine tavapärasest kontoritoolist.
Iga BIOSWING tooli südames on adaptiivne 3D-istumismehhanism. Täiesti staatilise istumispinna asemel reageerib süsteem keha väikestele liigutustele.
Tulemuseks on istumispind, mis liigub koos inimesega, selle asemel et hoida teda ühes fikseeritud asendis.
Need väikesed liikumised ongi selle aluseks, mida nimetame dünaamiliseks istumiseks.
Vaata, kuidas BIOSWING tehnoloogia töötab
Täiskasvanute jaoks võib see pikkade tööpäevade jooksul anda olulise erinevuse.
Noorte jaoks, kes kujundavad praegu harjumusi, mis võivad neid saata ülikooli ja hiljem tööellu, on sama oluline õppida, et istumine ei pea tähendama täielikku liikumatust.
Viis tervislikku õppimisharjumust, mida tasub varakult õpetada
Tervislikku õpikeskkonda ei loo ainult tool.
Proovi kodus kujundada mõned lihtsad harjumused:
- Vaheta sageli asendit.
Pole vaja otsida üht täiuslikku istumisasendit ja hoida seda terve õhtu. - Tõuse üles ülesannete vahel.
Harjutus või peatükk valmis? Tõuse püsti, liigu veidi ringi või mine võta klaas vett. - Hoia ekraan sobival kõrgusel.
Pikaajaline sülearvuti poole alla vaatamine võib soodustada pea ettepoole vajumist ja küürus asendit. - Tee liikumisest päeva loomulik osa.
Kõndimine, rattasõit, sport ja õues liikumine on palju olulisemad kui ükskõik milline mööbliese. - Võta õppetooli valikut tõsiselt.
Kui sinu laps veedab igal nädalal tunde kirjutuslaua taga, väärib tool sama palju tähelepanu kui laud, arvuti või koolikott.
Milline BIOSWING tool sobib noorele?
Ei ole olemas ühte universaalset tooli, mis sobiks igale lapsele või teismelisele. Olulised on pikkus, jalgade pikkus, laua kõrgus ja inimese keha proportsioonid.
Vanematele õpilastele, juba täiskasvanu mõõtmetele lähenevatele teismelistele ning üliõpilastele soovitame eelkõige vaadata BIOSWING 2. seeria poole.
See ühendab BIOSWINGi adaptiivse 3D-istumismehhanismi mitmekülgsete ergonoomiliste reguleerimisvõimalustega, jäädes samal ajal võrdlemisi kompaktseks ja lihtsaks.
BIOSWING 260 iQ
Kodusesse õppimiskohta soovitame esimese mudelina kaaluda BIOSWING 260 iQ-d.
Reguleeritav istme sügavus, seljatoe kõrgus, istme kaldenurk ja käetoed võimaldavad tooli kasutaja järgi märksa täpsemalt seadistada.
Vanematele õpilastele ja tudengitele, kes veedavad laua taga eriti palju aega, pakub BIOSWING 3. seeria veelgi rohkem reguleerimisvõimalusi ja mugavust.
Nooremate laste puhul ei piisa aga tooli valimisel ainult vanusest. Tool peab vastama lapse tegelikele kehamõõtmetele ning võimaldama jalgadele korralikku tuge.
Kui sa pole valikus kindel, küsi enne ostu meilt nõu.
Parim investeering on tervislik harjumus
Kvaliteetne ergonoomiline tool võib kesta aastaid.
Kuid kõige väärtuslikum asi, mida saame lastele anda, ei ole tool.
See on arusaam, et nende keha vajab liikumist.
Õpeta neid püsti tõusma. Asendit vahetama. Õue minema. Õppimise ajal liikuma. Ja kui neil on vaja istuda, loo neile keskkond, mis töötab koos nende kehaga, mitte selle vastu.
Sest tervislikud istumisharjumused ei pea algama alles siis, kui 40-aastaselt selg valutama hakkab.
Need võivad alata juba päris esimesest kirjutuslauast.
